Que vous souhaitiez perdre du poids pour une réunion, un mariage ou simplement pour remettre votre jean préféré, il est important de perdre du poids de manière saine. L’excès de poids vous expose à un risque plus élevé de problèmes de santé graves, notamment l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète de type 2. Mais ne vous laissez pas berner par les régimes à la mode qui promettent des résultats rapides et faciles.
Le seul moyen sûr de perdre du poids est de créer un déficit calorique en mangeant moins de calories que vous n’en consommez chaque jour. Cela signifie éviter les aliments transformés, choisir des grains entiers plutôt que des grains raffinés et limiter les boissons sucrées. De plus, les personnes qui perdent du poids progressivement sont plus susceptibles de le maintenir à long terme, rapporte l’Académie de nutrition et de diététique.
Un programme de perte de poids réussi commence par l’obtention de l’autorisation de votre médecin avant de commencer tout changement majeur dans votre mode de vie. Ensuite, fixez-vous des objectifs réalistes en fonction de votre poids actuel et de toute condition médicale dont vous souffrez. Il est également utile de trouver un système de soutien sous la forme d’amis et de membres de la famille qui vous aideront à rester motivé tout au long du processus. Et n’oubliez pas les bienfaits de l’exercice. Une routine d’entraînement régulière peut augmenter votre métabolisme, de sorte que vous brûlez plus de calories même après la fin d’une séance d’entraînement.
Changer son mode de vie n’est pas toujours facile, surtout pour quelqu’un qui a été en surpoids toute sa vie. Cela peut prendre des semaines pour rompre avec de vieilles habitudes, comme manger en regardant la télévision ou vider constamment son assiette. Mais, une fois que vous commencerez à voir des changements positifs dans votre corps et une réduction de vos risques globaux pour la santé, les récompenses en valent la peine.
De nombreuses personnes qui luttent contre la prise de poids peuvent bénéficier de l’utilisation d’approches comportementales, qui impliquent d’enseigner aux individus à changer leur façon de penser et leurs actions. Le but de ces traitements est d’aider les gens à identifier et à gérer leurs signaux émotionnels, sociaux ou environnementaux qui encouragent une alimentation inutile. Par exemple, les personnes qui sont facilement distraites en mangeant devant la télévision ou celles qui distribuent fréquemment de la nourriture aux autres pourraient bénéficier d’apprendre à gérer ces déclencheurs. De même, ceux qui ont du mal à résister à la tentation d’une boîte de biscuits peuvent gagner à débarrasser leurs cuisines de la malbouffe et à les stocker avec des aliments qu’ils peuvent manger régulièrement.
Il est important de se rappeler qu’une perte de poids saine n’est pas linéaire et dépend de plusieurs facteurs, notamment la dépense énergétique au repos (REE), la génétique et le mode de vie. Si vous êtes aux prises avec des plateaux, envisagez de demander l’aide d’un diététicien ou d’un clinicien agréé. Mais surtout, assurez-vous d’aimer votre corps et de vous en tenir au programme. On ne sait jamais – vous pourriez atteindre votre poids désiré plus tôt que vous ne le pensez ! Visez 1 à 2 livres par semaine et n’ayez pas peur de contacter votre médecin ou un diététicien pour toute question ou préoccupation. Ils peuvent vous aider à atteindre votre meilleur parcours de perte de poids et de bien-être.